কোমর -র ব্যথা কমাতে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো। लगातार কোর ব্যায়াম, যেমন – ব্রিজ , পেলভিক নড়াচড়া , এবং বিড়াল-গোরু করলে спина-র মাংসপেশি শক্তিশালী হয় এবং যন্ত্রণা কমে যায়। এছাড়াও, swimming এবং walking-র মতো বেসিক ব্যায়াম спина-র যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে। আবশ্যক হলো, যেকোনো ব্যায়াম করার আগে একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ -এর উপদেশ নেওয়া।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: সহজ সমাধান
কোমর পিঠের ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা, যা যা অনেক অনেক মানুষের ব্যক্তিদের জীবনযাত্রাকে স্বাভাবিকতাকে প্রভাবিত করে করে থাকে কিছু" সহজ ব্যায়ামের অনুশীলনের মাধ্যমে মাধ্যমে এই সমস্যা" থেকে থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে"। নিচে" ব্যায়াম" দেওয়া হলো:
- ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: এটি" নমনীয় করতে" সহায়ক।
- pelvic tilt: পিঠের" শক্তিশালী করতে সাহায্য করে সহায়তা করে।
- ব্রিজ ব্যায়াম: কোমর পিঠ এর পেশী" শক্তি বাড়াতে বাড়াতে সাহায্য করে।
- knees to chest: এটি পিঠের" চাপ কমাতে সাহায্য করে সহায়তা করে।
নিয়মিত" এই এই করলে করলে কোমর মেরুদণ্ড" ব্যথা কমাতে সহায়তা করে" সাহায্য করবে" এবং এবং আরও" হবে সম্ভব । তবে আগে সমস্যা বিদ্যমান" থাকলে অবশ্যই পরামর্শ" নেওয়া নেওয়া ।
কোমরের ব্যায়াম - ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার পদ্ধতি
কোমর ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা , যা প্রচুর জন আক্রান্ত করে। নিয়মিত কোমর ব্যয়াম করলে এই ব্যথা থেকে निजात পাওয়া সম্ভব হতে পারে। কিছু সহজ কোমরের ব্যায়াম নিচে দেওয়া হয়েছে হল:
- sitting হাঁটু টু chest -এ টানা
- শুয়ে থাকা back এর floor -এ hip উপরে তোলা
- pelvic নড়াচড়া
- cat স্ট্রেচ
এই ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করলে পিঠের discomfort কমতে সাহায্য করে এবং শারীরিক ভালো থাকা পুনরুদ্ধার করে। কিন্তু যেকোনো অনুমান , চিকিৎসকের পরামর্শ {নেওয়া | নেওয়া | নেওয়া) দরকার ।
কোমর ব্যথা কমায় এই ব্যায়ামগুলি
কোমর বেদনা কমাতে কিছু সহজ exercise নিচে আলোচনা হলো। নিয়মিত এগুলো করলে আপনার কোমর discomfort বেশ কমে পারে। প্রথমে হাঁটা করুন , তারপর sitting twists করার চেষ্টা করুন । আরও ব্রিজ pose এবং গ্লুট bridge ব্যায়াম করতে পারেন । এটা রাখবেন যে, যেকোনো ব্যায়াম করতে মুহূর্তে সঠিক নিয়ম জানা জরুরি।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়মাবলী
কোমর কোমড়ের বেদনা কমাতে ও লাঘব করার জন্য কিছু সহজ ব্যায়ামের নিয়মাবলী নিচে :
- ভুজঙ্গাসন: প্রথমে தரையில் উপুড় হয়ে থাকুন। এরপর হাতের মাথার পেছনে দিয়ে টানুন করুন এবং শরীরের অংশ ভূমি থেকে ।
- সহাসন: হাঁটু সঙ্গে কোমর ওপর রেখে শুইয়ে এবং হাত কোমড়ের ওপর রাখুন ।
- পawanmuktasana: শুয়ে অবস্থায় দুই হাত দিয়ে হাঁটু আকাশের তুলুন।
- বালু posture: মেঝেতে শুইয়ে এবং হাঁটু বুকের কাছে আসুন।
খেয়াল হবে, ব্যায়াম শুরুতেই সময় অল্প করুন এবং কোনো কোমর ব্যথার ব্যয়াম লাগবে হলে অবিলম্বে দিন । প্রয়োজনে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের নোন ।
কোমর দৃঢ় করতে সেরা অনুশীলন
পিঠ এর ক্ষমতা বাড়াতে কিছু অনুশীলন আছে যা বেশ লাভজনক। প্রতিদিন পেটি ক্রাঞ্চ এবং ব্রিজ এর মতো সাধারণ ব্যায়ামগুলো করলে আপনার পিঠের এর মাংসপেশী শক্তিশালী হবে এবং বেদনা কমাবে । এছাড়াও, যোগা এবং পাইলেটস এর মতো বিষয় গুলোও মেরুদণ্ড এর জন্য অত্যন্ত ভালো। মনে রাখুন তবে, কোনো ব্যায়াম শুরু আগে একজন ব্যায়াম expert এর suggestion নেয়া উত্তম ।